스트레스 완화에 좋은 음식
1. 아보카도 - 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘 함량이 높음
2. 삶은 계란 - Tryptophan 함유량이 높아 우울증 및 스트레스 완화에 효과적 3. 개암살, 어묵, 간 등 하얀 생선 - 오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스 완화에 유용
4. 시금치, 브로콜리, 양상추 등 - 엽산, 비타민 C 함유
5. 야채수프 - 감칠맛 나는 야채에는 풍부한 비타민, 미네랄, 항산화 물질 등이 함유되어 있어 체내 유해물질을 제거
6. 파슬리, 베이비 카롤, 아기채소 등 - 항산화성분이 높아 체내 대사 다이어트, 유해 물질 제거 등에 기능을 함
7. 요구르트 - 장 내 결핍 성분과 미생물 균형을 조절하며 스트레스 및 불안 완화에 유용
8. 초콜릿 - 트립토판 함량이 높아 스트레스 및 불안 완화에 유용
9. 차 - 카페인 및 티안토시드 함유로 집중력, 기억력 증진에 도움을 줄 뿐 아니라 정서 안정에도 도움
10. 발효식품 (묵, 된장, 김치 등) - 건강한 장 내 환경 조성에 기여하여 스트레스 완화에 도움
쾌적한 마음 상태를 유지하는데 도움이 되는 음식
1. 우유 - 트립토판 함유량이 높아 뇌내 쾌감 선방을 촉진
2. 닭고기, 계란 - Tryptophan 함유량이 높아 신경 및 정서 제어 기능에 도움
3. 연어, 참치 등 - 오메가-3 지방산 함유량이 높아 우울증, 불안 완화에 효과적
4. 견과류 - 균형 잡힌 영양소 함량과 스트레스 완화에 효과적인 마그네슘, 질산 함유
5. 초콜릿 - 폴리페놀 함량이 높아 뇌 기능개선과 행복감 증진 효과
6. 초록색 채소 (브로콜리, 시금치, 콜라비 등) - 엽산, 비타민 C 함유량이 높아 스트레스 완화에 효과적
7. 오렌지, 블루베리, 딸기 등 - 항산화 물질이 풍부하여 마음 건강에 좋음
8. 꿀 - 적당한 당분이 뇌 기능 활성에 유용
9. 발효식품 (묵, 된장, 김치 등) - 장 내장 내 미생물에 기여하여 건강한 장 내 환경 조성에 도움
10. 차 - 티안토시드와 폴리페놀 함량이 높아 정서 안정에 도움이 됩니다.
우울할 때 먹으면 좋은 음식
1. 먹는 채소 (spinach, kale, broccoli, 다채로운 채소) - 항산화 작용과 더불어 천연 효소와 비타민이 풍부
2. 너트 (walnuts, almonds, cashews) - 오메가-3 지방산과 마그네슘 함량이 높아 우울증 완화 효과
3. 견과류 (brazil nuts, pistachios, hazelnuts) - 위와 같은 효과가 있으며, 타이로신도 함유하여 쾌적한 마음 상태를 유지하는 데 도움
4. 레드 미트 (lean beef, lamb, pork) - 혈류를 개선하고 체중 감량에 용이한 단백질과 철분 함량이 높음
5. 생선 (salmon, trout, sardines) - 오메가-3 지방산이 풍부하여 우울증과 불안에 도움을 줄 수 있음
6. 닭고기, 계란 - 엽산, 비타민 B12 함량이 높아 신경계 건강 유지에 도움
7. 살구, 멜론, 오렌지 등 - 베타카로틴과 비타민 C 함량이 높아 항산화 작용과 면역력 향상에 도움을 줄 수 있음
8. 어묵, 된장, 김치 등 발효식품 - 건강한 장 내부 환경 조성에 기여하여 긴장 풀이와 쾌적한 마음 상태를 유지하는 데 도움
9. 양파, 마늘 등 - 항산화 작용과 생리활성 물질 함유에 의해 정서 안정에 도움
10. 달걀, 견과류, 무, 브로콜리 등 - 콜린이 함유되어 있어 창의력 활성 및 인지 기능을 높이는 데 효과적
스트레스 해소 방법 10가지
1. 정기적인 운동 - 체중 감량과 건강한 심장기능 유지뿐 아니라, 스트레스를 완화하는 호르몬 분비에 도움이 됩니다.
2. 마음을 집중시키는 취미생활 - 하루에 30분 이상 마음을 집중시키는 취미생활을 지닌다면 스트레스 완화에 효과적입니다.
3. 규칙적인 수면 - 어떠한 이유로든 수면이 부족하면 신경과 유지에 영향을 줄 수 있어 규칙적인 수면은 매우 중요합니다.
4. 인터넷, 스마트폰 등 디지털 기기 사용 시간제한 - 디지털 기기를 매일 많이 사용하다 보면 스트레스를 유발하게 될 수 있습니다. 가능하다면 사용 시간을 축소하도록 권장합니다.
5. 숨쉬기 운동, 명상 - 일상에서 집중력을 향상하고 스스로를 진정하는 데에도 효과적입니다.
6. 걷기, 나들이 - 자연 속을 걷거나 바다, 호수, 공원 등 곳을 방문하는 것은 스트레스 해소에 좋습니다.
7. 친구나 가족과 만나기 - 주위 사람들과 함께 하루를 보내면 스트레스를 덜 느낄 수 있습니다.
8. 읽기, 영화 보기 - 자신이 즐겨보는 책이나 영화를 보며 스트레스를 잠시 잊는 것도 좋은 방법입니다.
9. 충분한 수분 섭취 - 건강한 몸을 유지하는 것은 스트레스 시의 몸 상태 개선에도 도움이 됩니다.
10. 등산 -등산을 하면 운동으로 인한 호흡, 혈액 순환, 대사작용 등이 활성화되어 신체적으로 좋은 영향을 주게 됩니다. 또한, 자연 속에서 멋진 풍경을 감상하며 걷는 것은 마치 명상과 같은 효과를 줄 수 있어 스트레스 완화에 매우 효과적입니다.
스트레스 완화에 좋은 스트레칭
1. 어깨 스트레칭 - 양손으로 같이 따라잡아 지금 본인의 어깨에 힘주어 당기고 유지한 상태로 15초간 유지합니다. 2~3회 반복합니다.
2. 허리 스트레칭 - 무릎을 굽히고 손으로 발목을 잡습니다. 이때 무릎은 약간 굽혀져 있어야 합니다. 15초 간 유지하고 2~3회 반복합니다.
3. 턱 스트레칭 - 길게 일어선 후 머리를 가볍게 앞으로 기울입니다. 20초 간 유지하고, 2~3회 반복합니다.
4. 무릎 스트레칭 - 앉아서 무릎이 펴지게 합니다. 이러한 자세에서 몸을 앞쪽으로 기울입니다. 20초 간 유지하고, 2~3회 반복합니다.
5. 발목 스트레칭 - 골반을 기준으로 하나의 발을 앞으로 뻗은 상태에서 발목을 돌리면서 뒤로 당겨줍니다. 20초 간 유지하고, 2~3회 반복합니다.
6. 팔, 손목 스트레칭 - 팔꿈치를 약간 구부려 왼손의 손등과 오른쪽 쪽으로 당겨줍니다. 각 방향에서 15~20초간 유지하고, 2~3회 반복합니다.
7. 발바닥 스트레칭 - 앉은 자세에서 한 발을 굽혀 왼쪽 무릎 위에 올려둡니다. 오른손을 발끝에 얹고 낮은 강도로 발을 요동치듯 각도를 조절해 주면서, 20초간 유지합니다. 2~3회 반복합니다.
8. 하체 스트레칭 - 좌측 다리를 바르게 들어 올리면서 호흡 제어를 통해 몸을 오른쪽으로 돌려줍니다. 각 방향에서 20초 간 유지하고, 2~3회 반복합니다.
9. 골반 스트레칭 - 허리를 굽혀 왼쪽에 손을 놓고, 오른쪽 다리를 뒤로 등뼈를 곧게 펴면서 일직선으로 놓아줍니다. 각 방향에서 20초 간 유지하고, 2~3회 반복합니다.
10. 햄스트링 스트레칭 - 반듯이 서서 다리를 앞으로 넓게 펴서 손으로 발볼을 잡아 냅니다. 곧장 일어서는 것이 아니라 몸을 기울여서 앞쪽으로 늘어져 있도록 합니다. 20초 간 유지하고, 2~3회 반복합니다.
스트레칭도 지나치게 긴장하게 된 근육을 풀어주는 중요한 역할을 하므로, 자주 실시하는 것이 좋습니다.
스트레스를 완화시키는 것이 어려울 때에는 충분한 수면, 정기적인 운동, 숨쉬기 운동, 요가, 명상 등을 함께 시도해 보시기를 추천합니다. 그리고 스트레스가 지속되거나, 상황이 나아지지 않는다면 전문가와 상담을 통해 도움을 받거나 치료받는 것도 좋습니다. 추가적으로 본인만의 스트레스 해소 방법을 찾아 발견하는 것도 중요합니다.
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